Những thói quen buổi sáng có vẻ tốt nhưng thực chất lại rất có hại

Các chuyên gia tại Viện y khoa Sức khỏe và thể chất Dassil ở Thái Lan cho rằng, bắt đầu ngày mới với thói quen sai lầm có thể ảnh hưởng xấu đến hiệu suất làm việc và sức khỏe lâu dài. Một trong những điều cần tránh là dùng cà phê thay cho bữa sáng. Mặc dù caffeine giúp tỉnh táo, nhưng việc không ăn sáng sẽ khiến cơ thể sản sinh nhiều adrenaline, dẫn đến giảm lượng đường huyết và gây mệt mỏi suốt cả ngày.

Không kéo rèm trong phòng ngủ. Nếu có phụ kiện này, hãy sử dụng chúng vào buổi sáng. Nghiên cứu ở Mỹ cho thấy ánh nắng mặt trời buổi sáng giúp cơ thể săn chắc hơn. Tiến sĩ Guy Meadows cho biết, tiếp xúc với ánh sáng mặt trời trong 30 phút vào sáng sớm cải thiện tuần hoàn và đồng hồ sinh học.

Khởi đầu ngày mới với các bài tập đa dạng. Chuyên gia tư vấn thể lực Jacqui Jackson cho biết, cơ thể dễ thích nghi với bài tập lặp lại, vì vậy cần thay đổi động tác để đạt hiệu quả tối đa và tăng cường sự dẻo dai.

Kết hợp các bài tập sẽ giúp nâng cao độ dẻo dai và linh hoạt của cơ thể. Chuyên viên Jackson cho rằng không cần thay đổi hoàn toàn bài tập mỗi ngày; chỉ cần thay đổi vị trí hoặc thời gian tập luyện là đủ.

Bên cạnh đó, không sử dụng kem chống nắng vào buổi sáng, nhất là mùa hè, là một sai lầm. Tiến sĩ Martin Wade nhấn mạnh rằng kem chống nắng giúp giảm tác hại của tia UV và giữ ẩm cho da, đặc biệt trong thời tiết khô hanh. Ông khuyên nên chọn kem chống nắng có SPF 50.

Cuối cùng, việc chọn bữa sáng không hợp lý, như bánh ngọt ít calo, có thể khiến bạn nhanh đói hơn so với thực phẩm giàu protein.

Tiến sĩ Rick Hay khuyên rằng, chọn thực phẩm giàu protein sẽ giúp bạn thoải mái hơn trong các chuyến đi dài và khi cần vận động nhiều, trong khi bánh ngọt có thể gây cảm giác no giả. Về việc đánh răng sau khi ăn, tiến sĩ Mathew Lloyd cảnh báo rằng thói quen này có thể làm tổn thương men răng, đặc biệt sau khi ăn thực phẩm axit. Ông khuyên nên sử dụng chỉ nha khoa và dung dịch súc miệng để bảo vệ răng miệng. Cuối cùng, việc kiểm tra tin nhắn và mạng xã hội ngay khi thức dậy cũng không tốt cho sức khỏe.

Tiến sĩ Srrah Farant từ Viện nghiên cứu Thị lực Taunton cảnh báo rằng việc nhìn vào màn hình điện thoại vào sáng sớm có thể làm giảm độ ẩm trong mắt, dẫn đến suy giảm thị lực do phải điều tiết mạnh. Ngoài ra, Tiến sĩ Meadows nhấn mạnh tầm quan trọng của giấc ngủ trong quá trình luyện tập, cho rằng mỗi người nên dành tối thiểu 7 tiếng ngủ để phục hồi sức lực trước khi tập thể dục vào buổi sáng. Nguồn: Mirror.

Source: https://afamily.vn/nhung-thoi-quen-buoi-sang-tuong-chung-tot-ma-vo-cung-co-hai-20160902045424541.chn